TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG TRONG MÙA DỊCH COVID-19
VTC Pay
21/04/2020 15:00
Dịch covid-19 hiện đang lây lan mạnh ở nhiều quốc gia. Số trường hợp dương tính liên tục tăng khiến người dân không khỏi lo lắng. Song bên cạnh đó, vẫn còn nhiều thông tin tích cực được truyền đi từ ngành y tế thông qua các hướng dẫn cách phòng dịch thiết thực. Việc bảo vệ sức khỏe bằng cách tăng cường sức đề kháng là một trong những giải pháp quan trọng nhất để phòng ngừa nguy cơ nhiễm bệnh.
Từ bảng thống kê về những trường hợp nhiễm COVID-19 có thể thấy rõ tỉ lệ người già, người có sức đề kháng yếu hay hệ miễn dịch bị suy giảm sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh và tử vong cao hơn những người có sức đề kháng tốt. Ngược lại những người có sức đề kháng tốt sẽ giảm thiểu khả năng nhiễm bệnh, hoặc người đã nhiễm bệnh sẽ có thời gian hồi phục nhanh hơn.
Có thể thấy được khả năng chống chọi dịch bệnh phụ thuộc vào hệ miễn dịch của mỗi người. Khi cơ thể khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt thì nguy cơ lây nhiễm virus ít hơn, hoặc nếu có bị lây nhiễm thì cũng nhanh khỏi bệnh. Một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chính là việc chú trọng bổ sung các loại vitamin thiết yếu, có khả năng tăng sức đề kháng thông qua các loại thực phẩm là tốt nhất, hoặc có thể bổ sung bằng thuốc nhưng phải theo chỉ dẫn của nhân viên y tế.
Bữa ăn đủ chất, đúng giờ, lành mạnh
Việc ăn uống thiếu chất sẽ làm các tế bào bạch cầu trong hệ miễn dịch hư hỏng. Do đó, tốt nhất là ăn uống đủ bữa, đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất), ưu tiên thực phẩm lành mạnh. Không nên ăn nhiều đồ chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo phá vỡ hệ miễn dịch ở ruột. Bạn cũng cần uống nhiều nước và hạn chế đồ ngọt, bởi đường khiến virus dễ dàng qua mặt “hàng phòng thủ” cơ thể.
Hãy ăn chất béo có nguồn gốc thực vật
Những chất béo có nguồn gốc thực vật là omega-3 cung cấp cho cơ thể vật liệu cần thiết để sản xuất các hoóc môn chống viêm nhiễm. Dầu hạt cải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Một số loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axit béo omega-3, ngoài ra, omega-3 còn có trong hạt bí ngô, hạt dẻ Italia...
Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe
Vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu của cơ thể, tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Vitamin và khoáng chất cho người trưởng thành, trẻ em hay người già đều rất quan trọng. Bổ sung các loại vitamin như Vitamin A trong trứng, rau lá xanh đậm, xà lách, rau bó xôi, cải thảo, cải xoong và dầu gan cá giúp phát triển một loại tế bào bạch cầu tạo ra kháng thể. Vitamin C giúp hỗ trợ các chức năng tế bào cần thiết cho hệ miễn dịch. Vitamin D giúp giữ cho hệ miễn dịch mạnh mẽ, với khả năng nhanh chóng chống lại nhiễm trùng.
Một khoáng chất giúp hệ miễn dịch là kẽm. Kẽm có thể được tìm thấy trong hải sản, thịt đỏ, đậu xanh, trứng, bí đỏ và hạt hướng dương, nhưng hãy đảm bảo không vượt mức khuyến nghị hằng ngày là 25 mg.
Tập thể dục thường xuyên, vừa sức
Tập thể dục điều độ và thường xuyên giúp cải thiện phản ứng miễn dịch, giảm tỷ lệ mắc bệnh đường hô hấp trên. Những người đi bộ 45 phút/buổi, 5 ngày/tuần, suốt 15 tuần, đã giảm 50% số ngày bị bệnh. Song nếu tập cường độ cao trên 90 phút lại làm giảm miễn dịch. Dịch covid-19, bạn nên hạn chế đến nơi đông người tập luyện.
Ăn chậm, nhai kỹ và uống thật nhiều nước
Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể không tiết đủ men tiêu hoá, thức ăn sẽ không thể tiêu hoá tốt. Hậu quả là nhiều thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ. Vậy nên hệ đề kháng của cơ thể có thể cũng bị ảnh hưởng.
Suy nghĩ tích cực
Các nhà khoa học khẳng định, lối sống thoải mái, vô tư, niềm vui cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối với hệ đề kháng của cơ thể. Những cá nhân có thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khoẻ tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
Ngủ đầy giấc và sâu
Tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đề kháng của con người. Khi ấy hệ đề kháng sản xuất ít kháng thể hơn, điều đó có nghĩa: Chúng ta dễ bị lây nhiễm đủ thứ bệnh. Vậy nên mỗi ngày hãy cố gắng ngủ đủ 6 - 8 tiếng, ngủ thật đẫy giấc và sâu.
Vượt qua stress
Hệ đề kháng của cơ thể gắn liền với hệ thần kinh. Khi trạng thái stress kéo dài, có thể dẫn đến tổn thương hệ thần kinh, giảm thiểu khả năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ thể. Khi gặp stress, không nên tự kìm nén. Hãy giãi bày tâm sự với người thân, bạn bè. Có thể chạy bộ, tập luyện thể thao - đó là cách thức hoá giải stress tuyệt vời.
Bỏ thuốc lá và không lạm dụng rượu
Hút thuốc lá sẽ làm cho khả năng tự vệ của cơ thể suy yếu. Trường hợp chưa thể cai nghiện, hãy cố gắng hạn chế dần số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày. Rượu cũng huỷ diệt dự trữ vitamin trong cơ thể - nhân tố làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng. Vì thế, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 50cc rượu mạnh hoặc một ly rượu vang.
Theo các chuyên gia, để tăng sức đề kháng phòng, chống dịch Covid-19, vấn đề dinh dưỡng, ăn uống hợp lý là hết sức quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo: Không nên dùng đũa để gắp thức ăn chung, không dùng thớt chung cho thức ăn sạch và đồ sống, không dùng chậu rửa mặt chung, không ăn các loại động vật hoang dã không rõ nguồn gốc...
Tổng kết lại, với một chút thử thách thay đổi cuộc sống theo hướng lành mạnh, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện. Một cơ thể khỏe mạnh không phải chỉ biểu hiện từ bên ngoài mà nó phải đảm bảo một hệ thống miễn dịch bên trong khỏe mạnh và những phương pháp giúp nâng cao hệ thống miễn dịch sẽ giúp bạn có được một sức khỏe mơ ước. Quan tâm đến hệ miễn dịch chẳng những giúp bạn hạn chế nhiễm dịch bệnh mà còn kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa ung thư nữa đấy!
VÌ MỘT VIỆT NAM KHỎE MẠNH !!!
Nguồn: Sở Y tế Nam Định
===============================
eHome - Ứng dụng quản lý chung cư thông minh
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
Hotline liên hệ: 0974 823 376
Hỗ trợ: http://hotro.vtc.vn/ - https://ehome.vtc.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/ungdungeHome/
Từ bảng thống kê về những trường hợp nhiễm COVID-19 có thể thấy rõ tỉ lệ người già, người có sức đề kháng yếu hay hệ miễn dịch bị suy giảm sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh và tử vong cao hơn những người có sức đề kháng tốt. Ngược lại những người có sức đề kháng tốt sẽ giảm thiểu khả năng nhiễm bệnh, hoặc người đã nhiễm bệnh sẽ có thời gian hồi phục nhanh hơn.
Có thể thấy được khả năng chống chọi dịch bệnh phụ thuộc vào hệ miễn dịch của mỗi người. Khi cơ thể khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt thì nguy cơ lây nhiễm virus ít hơn, hoặc nếu có bị lây nhiễm thì cũng nhanh khỏi bệnh. Một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chính là việc chú trọng bổ sung các loại vitamin thiết yếu, có khả năng tăng sức đề kháng thông qua các loại thực phẩm là tốt nhất, hoặc có thể bổ sung bằng thuốc nhưng phải theo chỉ dẫn của nhân viên y tế.
Bữa ăn đủ chất, đúng giờ, lành mạnh
Việc ăn uống thiếu chất sẽ làm các tế bào bạch cầu trong hệ miễn dịch hư hỏng. Do đó, tốt nhất là ăn uống đủ bữa, đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất), ưu tiên thực phẩm lành mạnh. Không nên ăn nhiều đồ chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo phá vỡ hệ miễn dịch ở ruột. Bạn cũng cần uống nhiều nước và hạn chế đồ ngọt, bởi đường khiến virus dễ dàng qua mặt “hàng phòng thủ” cơ thể.
Hãy ăn chất béo có nguồn gốc thực vật
Những chất béo có nguồn gốc thực vật là omega-3 cung cấp cho cơ thể vật liệu cần thiết để sản xuất các hoóc môn chống viêm nhiễm. Dầu hạt cải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Một số loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axit béo omega-3, ngoài ra, omega-3 còn có trong hạt bí ngô, hạt dẻ Italia...
Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe
Vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu của cơ thể, tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Vitamin và khoáng chất cho người trưởng thành, trẻ em hay người già đều rất quan trọng. Bổ sung các loại vitamin như Vitamin A trong trứng, rau lá xanh đậm, xà lách, rau bó xôi, cải thảo, cải xoong và dầu gan cá giúp phát triển một loại tế bào bạch cầu tạo ra kháng thể. Vitamin C giúp hỗ trợ các chức năng tế bào cần thiết cho hệ miễn dịch. Vitamin D giúp giữ cho hệ miễn dịch mạnh mẽ, với khả năng nhanh chóng chống lại nhiễm trùng.
Một khoáng chất giúp hệ miễn dịch là kẽm. Kẽm có thể được tìm thấy trong hải sản, thịt đỏ, đậu xanh, trứng, bí đỏ và hạt hướng dương, nhưng hãy đảm bảo không vượt mức khuyến nghị hằng ngày là 25 mg.
Tập thể dục thường xuyên, vừa sức
Tập thể dục điều độ và thường xuyên giúp cải thiện phản ứng miễn dịch, giảm tỷ lệ mắc bệnh đường hô hấp trên. Những người đi bộ 45 phút/buổi, 5 ngày/tuần, suốt 15 tuần, đã giảm 50% số ngày bị bệnh. Song nếu tập cường độ cao trên 90 phút lại làm giảm miễn dịch. Dịch covid-19, bạn nên hạn chế đến nơi đông người tập luyện.
Ăn chậm, nhai kỹ và uống thật nhiều nước
Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể không tiết đủ men tiêu hoá, thức ăn sẽ không thể tiêu hoá tốt. Hậu quả là nhiều thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ. Vậy nên hệ đề kháng của cơ thể có thể cũng bị ảnh hưởng.
Suy nghĩ tích cực
Các nhà khoa học khẳng định, lối sống thoải mái, vô tư, niềm vui cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối với hệ đề kháng của cơ thể. Những cá nhân có thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khoẻ tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
Ngủ đầy giấc và sâu
Tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đề kháng của con người. Khi ấy hệ đề kháng sản xuất ít kháng thể hơn, điều đó có nghĩa: Chúng ta dễ bị lây nhiễm đủ thứ bệnh. Vậy nên mỗi ngày hãy cố gắng ngủ đủ 6 - 8 tiếng, ngủ thật đẫy giấc và sâu.
Vượt qua stress
Hệ đề kháng của cơ thể gắn liền với hệ thần kinh. Khi trạng thái stress kéo dài, có thể dẫn đến tổn thương hệ thần kinh, giảm thiểu khả năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ thể. Khi gặp stress, không nên tự kìm nén. Hãy giãi bày tâm sự với người thân, bạn bè. Có thể chạy bộ, tập luyện thể thao - đó là cách thức hoá giải stress tuyệt vời.
Bỏ thuốc lá và không lạm dụng rượu
Hút thuốc lá sẽ làm cho khả năng tự vệ của cơ thể suy yếu. Trường hợp chưa thể cai nghiện, hãy cố gắng hạn chế dần số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày. Rượu cũng huỷ diệt dự trữ vitamin trong cơ thể - nhân tố làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng. Vì thế, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 50cc rượu mạnh hoặc một ly rượu vang.
Theo các chuyên gia, để tăng sức đề kháng phòng, chống dịch Covid-19, vấn đề dinh dưỡng, ăn uống hợp lý là hết sức quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo: Không nên dùng đũa để gắp thức ăn chung, không dùng thớt chung cho thức ăn sạch và đồ sống, không dùng chậu rửa mặt chung, không ăn các loại động vật hoang dã không rõ nguồn gốc...
Tổng kết lại, với một chút thử thách thay đổi cuộc sống theo hướng lành mạnh, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện. Một cơ thể khỏe mạnh không phải chỉ biểu hiện từ bên ngoài mà nó phải đảm bảo một hệ thống miễn dịch bên trong khỏe mạnh và những phương pháp giúp nâng cao hệ thống miễn dịch sẽ giúp bạn có được một sức khỏe mơ ước. Quan tâm đến hệ miễn dịch chẳng những giúp bạn hạn chế nhiễm dịch bệnh mà còn kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa ung thư nữa đấy!
VÌ MỘT VIỆT NAM KHỎE MẠNH !!!
Nguồn: Sở Y tế Nam Định
===============================
eHome - Ứng dụng quản lý chung cư thông minh
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
Hotline liên hệ: 0974 823 376
Hỗ trợ: http://hotro.vtc.vn/ - https://ehome.vtc.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/ungdungeHome/
Tin liên quan
